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Como deixar de fumar , sem recidivas
08/02/2012
Há muitas maneiras diferentes para deixar de fumar. Alguns especialistas defendem o uso de produtos farmacológicos para ajudar a afastar-se da nicotina, outros dizem que tudo que você precisa é de um bom conselheiro e grupo de apoio, ou um programa organizado.
Para aumentar a confusão, você pode achar que há um estudo que diz que essa forma funciona melhor do que um, e então quando você olha de novo, você descobre que há outro estudo que diz, não, que se trabalha melhor do que este.
[neg]
Mas uma coisa a maioria dos especialistas concordam é que a combinação funciona melhor. [/neg]
Por exemplo, a terapia de substituição de nicotina por si só, ou o aconselhamento por si só não é tão eficaz como uma combinação dos dois.
Neste artigo você pode ler sobre alguns dos elementos mais comuns de bem-sucedidos programas de fumar. E no final há uma lista de Dicas para parar de fumar.
Elementos de sucesso dos programas de Quit
Medição e registo. Para ajudar você a ver em preto e branco quanto você fuma, quanto custa você, o quanto você poderia economizar, manter um diário de sua jornada o ajudará a desistir.
[sub]
[neg]Produtos farmacológicos[[/neg]/sub]
Há mais de 4.000 produtos químicos nocivos do tabaco.
A nicotina é o que faz você ficar viciado em fumar. A idéia de produtos de reposição de nicotina é ajudar você a afastar-se gradualmente da nicotina. Eles oferecem uma pequena quantidade de nicotina para aliviar os sintomas de abstinência. Desistindo do produto de substituição é mais fácil do que deixar de fumar.
Produtos de reposição de nicotina vêm em muitas formulas, sendo os principais:
[neg]Chiclete de nicotina,
Adesivo de nicotina,
A nicotina em spray nasal, e
Inalador de nicotina.[/neg]
O uso adequado desses produtos muitas vezes pode ser a chave para parar de fumar . Aqui está um exemplo de como ele funciona:
Fase 1: Parar de fumar (nunca use produtos de reposição de nicotina se você ainda estiver fumando).
Etapa 2: Usar a terapia de reposição de nicotina (após consultar um especialista sobre o melhor produto e qual a dose para você) para ajudar a gerenciar seus desejos. Reduzir gradualmente a dose de acordo com o programa que você está seguindo.
Fase 3: Enquanto isso, procurar iniciar um programa de apoio, tais como aconselhamento ou terapia de grupo. Certifique de discutir o uso de produtos de reposição de nicotina nas sessões de aconselhamento para as duas terapias trabalharem juntas.
Saber como está a dependência em nicotina pode ajudá-lo a decidir se você deseja usar produtos de substituição. Alguns centros para parar de fumar pode lhe pedir para preencher um pequeno questionário, tais como o "Teste de Fagerström" para avaliar a sua dependência da nicotina.
Perguntas do teste de Fagerström :
Quanto tempo você fuma o primeiro cigarro após acordar?
Você acha difícil não fumar em locais onde é proibido?
Qual o cigarro que você mais odeia a desistir?
Quantos cigarros você fuma por dia?
Você fuma mais freqüentemente pela manhã (nas horas após levantar-se), do que o resto do dia?
Você fuma, mesmo se você está tão mal que você tem que ficar na cama?
Suas respostas geram uma pontuação que indica quão dependente voce está da nicotina. Quanto maior a sua dependência, mais provável que você venha a se beneficiar de produtos farmacológico para parar de fumar.
Outros produtos também estão disponíveis, como o cloridrato de bupropiona, que visam a base biológica da dependência do tabaco. A bupropiona é vendida sob várias marcas, por exemplo, Zyban, Wellbutrin, e está disponível mediante receita médica. A droga tem um efeito semelhante sobre o cérebro como a nicotina, que aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina para criar uma sensação de bem-estar e vitalidade. Como todos os substitutos de nicotina, a droga se destina a utilização com um programa de mudança para parar de fumar .
Aconselhamento e apoio
Evidências sugerem que o aconselhamento e apoio de outras pessoas faz a diferença a longo prazo contribuindo no sucesso em parar de fumar.
As técnicas devem incidir não só sobre o período que antecede e durante a desistir, mas também depois, ajudando você a sustentar as mudanças no pensamento e no comportamento de permanecer abstinente.
Você não tem que ir a um terapeuta cognitivo-comportamental para beneficiar de técnicas de TCC. Muitos profissionais de outras são treinados em TCC porque complementa como entregar seu próprio serviço. Eu encontrei médicos, enfermeiros, assistentes sociais, fisioterapeutas, hypnotherapists, treinadores de negócios, curadores e professores de yoga Reiki treinados em TCC.
Uma vez que você alcançou a sua data de Saída/ quit, use o seu diário para manter o controle de como você está fazendo. Como você lida com desafios?
Algumas pessoas acham que seu diário os ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Nos dias ruins as coisas podem parecer muito mais pessimistas do que realmente são. Olhando para trás, através da revista você pode ver que tem havido dias bons demais: o que era sobre ele que você pode usar nos dias maus para ajudá-lo?
Um recurso que pode ajudar a mantê-lo motivado é o "Dentro de 20 minutos de parar de fumar" poster dos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O cartaz, incluído no Relatório do Surgeon General dos EUA, lista as seguintes afirmações:
20 minutos após parar de fumar a Frequencia Cardiaca se reduz
[neg] 12 horas após o abandono: o monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
[/neg]
[neg]2 semanas a 3 meses após parar de fumar: o risco de ataque cardíaco começa a cair; sua função pulmonar começa a melhorar.
[/neg]
[neg] 1 a 9 meses após parar de fumar: a sua tosse e falta de diminuição da respiração.
[/neg]
[neg]1 ano após parar de fumar: o risco acrescido de doença cardíaca coronária cai a metade em um fumante.[/neg]
[neg]5 anos após parar de fumar: o risco de AVC é reduzido ao de um fumante não-5 - 15 anos após parar de fumar.
[/neg]
[neg]10 anos após parar de fumar: a sua taxa de morte por câncer de pulmão é cerca de metade de um fumante, o seu risco de cancro diminui boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas.
[/neg]
[neg]15 anos após parar de fumar: o risco de doença cardíaca coronária está de volta ao de um de não-fumante.
[/neg]
Você também pode pegar folhetos, livros, CDs motivacionais e outros recursos na clínica do seu médico, local, centro de saúde e biblioteca.
Dicas para parar de fumar
escolher uma data de fumar e cumprir
Liste seus próprios motivos para desistir.
Escolha uma "baixa tensão" hora de parar. Definir uma data e cumpri-lo.
Construir uma rede de apoio em torno de você. Peça ajuda de seu dentista, médico, família, amigos, colegas de trabalho.
Use medicamentos que ajudam o seu corpo se acostumar à vida sem nicotina: elas podem dobrar suas chances de parar de fumar para sempre. Pergunte ao seu médico, dentista, farmacêutico-los primeiro.
Procure ambientes livres do tabaco para reduzir suas tentações: por exemplo, filmes, teatros, de bibliotecas, restaurantes.
Planeje atividades que não deixam oportunidade para fumar.
Remover parafernália de fumar a partir de sua casa, escritório e carro.
Antecipar problemas e ter um plano realista para lidar com desafios (por exemplo, se sair com fumantes, praticar o que você vai dizer quando você recusar um cigarro).
Exercício: não só ele pode fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e sua decisão de parar, é difícil de fumar quando você está de bicicleta, natação, corrida ou.
Mantenha as mãos ocupadas. Tome-se algumas atividades manuais: jardinagem, marcenaria, fazer o trabalho doméstico, manter algum bordado ou um pequeno livro de quebra-cabeças ou palavras cruzadas com você.
Pratique o 4Ds quando você sente desejos próximos em: Delay (desejo passará em 5 a 10 minutos); Beba água (ajuda a lavagem toxinas do seu corpo, mantém suas mãos e boca ocupada); Distraia-se (manter-se ativo, fazer algo mais) ; da respiração profunda (inspirando e expirando profundamente é calmante e relaxante).
Lembre-se, a maioria dos desistentes de sucesso não pararam na sua primeira tentativa de parar.
Escrito por Paddock Catharine PhD
credito a Medical News Health
Congressos Medicos
Para aumentar a confusão, você pode achar que há um estudo que diz que essa forma funciona melhor do que um, e então quando você olha de novo, você descobre que há outro estudo que diz, não, que se trabalha melhor do que este.
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Mas uma coisa a maioria dos especialistas concordam é que a combinação funciona melhor. [/neg]
Por exemplo, a terapia de substituição de nicotina por si só, ou o aconselhamento por si só não é tão eficaz como uma combinação dos dois.
Neste artigo você pode ler sobre alguns dos elementos mais comuns de bem-sucedidos programas de fumar. E no final há uma lista de Dicas para parar de fumar.
Elementos de sucesso dos programas de Quit
Medição e registo. Para ajudar você a ver em preto e branco quanto você fuma, quanto custa você, o quanto você poderia economizar, manter um diário de sua jornada o ajudará a desistir.
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[neg]Produtos farmacológicos[[/neg]/sub]
Há mais de 4.000 produtos químicos nocivos do tabaco.
A nicotina é o que faz você ficar viciado em fumar. A idéia de produtos de reposição de nicotina é ajudar você a afastar-se gradualmente da nicotina. Eles oferecem uma pequena quantidade de nicotina para aliviar os sintomas de abstinência. Desistindo do produto de substituição é mais fácil do que deixar de fumar.
Produtos de reposição de nicotina vêm em muitas formulas, sendo os principais:
[neg]Chiclete de nicotina,
Adesivo de nicotina,
A nicotina em spray nasal, e
Inalador de nicotina.[/neg]
O uso adequado desses produtos muitas vezes pode ser a chave para parar de fumar . Aqui está um exemplo de como ele funciona:
Fase 1: Parar de fumar (nunca use produtos de reposição de nicotina se você ainda estiver fumando).
Etapa 2: Usar a terapia de reposição de nicotina (após consultar um especialista sobre o melhor produto e qual a dose para você) para ajudar a gerenciar seus desejos. Reduzir gradualmente a dose de acordo com o programa que você está seguindo.
Fase 3: Enquanto isso, procurar iniciar um programa de apoio, tais como aconselhamento ou terapia de grupo. Certifique de discutir o uso de produtos de reposição de nicotina nas sessões de aconselhamento para as duas terapias trabalharem juntas.
Saber como está a dependência em nicotina pode ajudá-lo a decidir se você deseja usar produtos de substituição. Alguns centros para parar de fumar pode lhe pedir para preencher um pequeno questionário, tais como o "Teste de Fagerström" para avaliar a sua dependência da nicotina.
Perguntas do teste de Fagerström :
Quanto tempo você fuma o primeiro cigarro após acordar?
Você acha difícil não fumar em locais onde é proibido?
Qual o cigarro que você mais odeia a desistir?
Quantos cigarros você fuma por dia?
Você fuma mais freqüentemente pela manhã (nas horas após levantar-se), do que o resto do dia?
Você fuma, mesmo se você está tão mal que você tem que ficar na cama?
Suas respostas geram uma pontuação que indica quão dependente voce está da nicotina. Quanto maior a sua dependência, mais provável que você venha a se beneficiar de produtos farmacológico para parar de fumar.
Outros produtos também estão disponíveis, como o cloridrato de bupropiona, que visam a base biológica da dependência do tabaco. A bupropiona é vendida sob várias marcas, por exemplo, Zyban, Wellbutrin, e está disponível mediante receita médica. A droga tem um efeito semelhante sobre o cérebro como a nicotina, que aumenta os níveis de dopamina e norepinefrina para criar uma sensação de bem-estar e vitalidade. Como todos os substitutos de nicotina, a droga se destina a utilização com um programa de mudança para parar de fumar .
Aconselhamento e apoio
Evidências sugerem que o aconselhamento e apoio de outras pessoas faz a diferença a longo prazo contribuindo no sucesso em parar de fumar.
As técnicas devem incidir não só sobre o período que antecede e durante a desistir, mas também depois, ajudando você a sustentar as mudanças no pensamento e no comportamento de permanecer abstinente.
Você não tem que ir a um terapeuta cognitivo-comportamental para beneficiar de técnicas de TCC. Muitos profissionais de outras são treinados em TCC porque complementa como entregar seu próprio serviço. Eu encontrei médicos, enfermeiros, assistentes sociais, fisioterapeutas, hypnotherapists, treinadores de negócios, curadores e professores de yoga Reiki treinados em TCC.
Uma vez que você alcançou a sua data de Saída/ quit, use o seu diário para manter o controle de como você está fazendo. Como você lida com desafios?
Algumas pessoas acham que seu diário os ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Nos dias ruins as coisas podem parecer muito mais pessimistas do que realmente são. Olhando para trás, através da revista você pode ver que tem havido dias bons demais: o que era sobre ele que você pode usar nos dias maus para ajudá-lo?
Um recurso que pode ajudar a mantê-lo motivado é o "Dentro de 20 minutos de parar de fumar" poster dos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O cartaz, incluído no Relatório do Surgeon General dos EUA, lista as seguintes afirmações:
20 minutos após parar de fumar a Frequencia Cardiaca se reduz
[neg] 12 horas após o abandono: o monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
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[neg]2 semanas a 3 meses após parar de fumar: o risco de ataque cardíaco começa a cair; sua função pulmonar começa a melhorar.
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[neg] 1 a 9 meses após parar de fumar: a sua tosse e falta de diminuição da respiração.
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[neg]1 ano após parar de fumar: o risco acrescido de doença cardíaca coronária cai a metade em um fumante.[/neg]
[neg]5 anos após parar de fumar: o risco de AVC é reduzido ao de um fumante não-5 - 15 anos após parar de fumar.
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[neg]10 anos após parar de fumar: a sua taxa de morte por câncer de pulmão é cerca de metade de um fumante, o seu risco de cancro diminui boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas.
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[neg]15 anos após parar de fumar: o risco de doença cardíaca coronária está de volta ao de um de não-fumante.
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Você também pode pegar folhetos, livros, CDs motivacionais e outros recursos na clínica do seu médico, local, centro de saúde e biblioteca.
Dicas para parar de fumar
escolher uma data de fumar e cumprir
Liste seus próprios motivos para desistir.
Escolha uma "baixa tensão" hora de parar. Definir uma data e cumpri-lo.
Construir uma rede de apoio em torno de você. Peça ajuda de seu dentista, médico, família, amigos, colegas de trabalho.
Use medicamentos que ajudam o seu corpo se acostumar à vida sem nicotina: elas podem dobrar suas chances de parar de fumar para sempre. Pergunte ao seu médico, dentista, farmacêutico-los primeiro.
Procure ambientes livres do tabaco para reduzir suas tentações: por exemplo, filmes, teatros, de bibliotecas, restaurantes.
Planeje atividades que não deixam oportunidade para fumar.
Remover parafernália de fumar a partir de sua casa, escritório e carro.
Antecipar problemas e ter um plano realista para lidar com desafios (por exemplo, se sair com fumantes, praticar o que você vai dizer quando você recusar um cigarro).
Exercício: não só ele pode fazer você se sentir melhor sobre si mesmo e sua decisão de parar, é difícil de fumar quando você está de bicicleta, natação, corrida ou.
Mantenha as mãos ocupadas. Tome-se algumas atividades manuais: jardinagem, marcenaria, fazer o trabalho doméstico, manter algum bordado ou um pequeno livro de quebra-cabeças ou palavras cruzadas com você.
Pratique o 4Ds quando você sente desejos próximos em: Delay (desejo passará em 5 a 10 minutos); Beba água (ajuda a lavagem toxinas do seu corpo, mantém suas mãos e boca ocupada); Distraia-se (manter-se ativo, fazer algo mais) ; da respiração profunda (inspirando e expirando profundamente é calmante e relaxante).
Lembre-se, a maioria dos desistentes de sucesso não pararam na sua primeira tentativa de parar.
Escrito por Paddock Catharine PhD
credito a Medical News Health
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